Psychická odolnost vůči projevům stresu a její zvýšení
Ať se nám to líbí či ne, stres je nevyhnutelná součást života. Psychická odolnost není daná pouze geny a životními zkušenostmi, je možné ji i pomocí strategií trénovat.
Kvalitní spánek
Nedostatek spánku působí stres sám o sobě, snižuje psychickou odolnost a zhoršuje náladu. Snažte se denně chodit spát a vstávat ve stejný čas, spát cca 7–8 hodin, vyhýbat se kofeinu a alkoholu, relaxovat před spaním a vytvořit si uklidňující prostředí.
Vyvážená strava a pitný režim
Vyvážená, pravidelná strava a pitný režim ovlivňují schopnost stresu čelit a udržet si vnitřní klid. Zařaďte ovoce, zeleninu, ořechy i tmavou čokoládu. Omezte zpracovaná i tučná jídla, alkohol i cukr, včetně náhražek. Pijte aspoň 2 l neperlivé vody denně.
Správné dýchání
Hluboké břišní dýchání prokrvuje orgány a snižuje napětí. Dechová cvičení, jóga, meditace, mindfulness a relaxace pomáhají účinně projevům stresu čelit. Naučte se v náročných situacích vědomě zpomalovat dech.
Čas pro sebe
Procházky v přírodě, jóga, meditace, ale i hudba, filmy, čtení a podobně zvyšují psychickou odolnost vůči stresu. Uvědomte si, jaký druh odpočinku zrovna potřebujete a zkoušejte a hledejte aktivity, které vás uklidňují a nabíjejí.
Pravidelný pohyb
Cvičení uvolňuje endorfiny, posiluje svaly i psychickou odolnost a snižuje hladinu stresových hormonů. Jóga, pilates, běh, tanec i pravidelná chůze má pozitivní efekt. Vybírejte si takový pohyb, který vás baví, uklidňuje, nabíjí a odreagujete se při něm.
Priority, organizace a plánování
Dobrá organizace a zvládání času s pravidelnými pauzami snižuje stres a šetří čas. Zaměřte se na důležité úkoly, delegujte a říkejte si o pomoc. Plánování vám dá pocit kontroly a možnost tvořit priority zaměřené na péči o svůj vnitřní klid i své blízké.
Pozitivní a současně realistické myšlení
Soustřeďte se na řešení, ne na problém a sebelítost. Uvědomte si, co cítíte, a až následně v klidu a bezpečně projevte svoje emoce a až teprve potom hledejte řešení. Pozitivní myšlení, které je realistické, zvyšuje psychickou odolnost vůči stresu.
Postupný posun hranic komfortní zóny
Najděte situace, které vás mírně stresují a zároveň motivují. Postupně zvyšujte jejich náročnost a posouvejte si své hranice. Každý krůček posiluje psychickou odolnost.
Komunikace podpora
Nebuďte na to sami, otevřeně mluvte o stresu s rodinou, přáteli i kolegy. Pokud se obáváte nepochopení, profesionální kouč vám pomůže projevům stresu čelit.
