Emoce musí ven
Je naprosto v pořádku, když čas od času upustíte emoční páru, ideálně v bezpečném prostředí. Pokud se stále snažíte být silní a zvládnout vše s úsměvem, potlačováním emocí si zahráváme se svým zdravím a trpí mysl, duše i tělo. Jak najít rovnováhu?
Emoce k nám prostě patří
Emoce jsou naší nedílnou součástí a poskytují nám automatickou odpověď na prožitek. Je skvělé umět se radovat a pustit nadšení z těla ven. Stejně osvobozující může být dokázat se vyzuřit a vyvztekat. Ve světě dospělých je však vyjadřování emocí často tabu. Ventilovat negativní emoce jako je vztek, bezmoc, frustrace, úzkost nebo strach není komfortní. Neradi odhalujeme své slabosti a bojíme se, že to ostatní použijí proti nám. Emoce jsou však pro nás informací o ztrátě rovnováhy.
Bez emocí k nemocím
Pokud emoce vytěsňujeme, zůstávají stále v pozadí, tíží nás aniž bychom si to uvědomovali, ubližují našemu mentálnímu i fyzickému zdraví a často se vyderou na povrch v tu nejnevhodnější chvíli. Dlouhodobé potlačování skutečných pocitů může vést k vysokému tlaku, onemocnění srdce, syndromu vyhoření, k úzkosti i depresi. Potlačování negativních emocí navíc může způsobit neschopnost užít si ty pozitivní.
První pomoc při emoční krizi
Emoční výbuch nic nevyřeší, jen nás připraví o energii a sílu, případně poškodí vztahy. Přehnaná kritičnost k sobě i k jiným vede k prohloubení bolesti, rozrušení, neklidu, přehlédnutí detailů a neschopnosti slyšet podstatné argumenty. Nejprve je důležité se zklidnit, nekopat kolem sebe, zapojit soucitný přístup a zaměřit pozornost na prospěšné myšlenky. Trénink dělá mistra, proto je třeba na tom pracovat.
Jak se zastavit ještě před vypuknutím emoční bouře
- Při návalu emocí zkuste z místnosti odejít a najít prostor pro zklidnění, ještě než vybouchnete.
- Snažte se odvést pozornost od sebedestruktivních myšlenek a sebeobviňování.
- Negativní myšlenky nahraďte prospěšnými, děláte přece věci tak, jak nejlépe umíte.
- Uvědomte si daný pocit v těle, to, jak se cítíte a jak se krize projevuje.
- Snažte se soustředit jen na dech a postupně prodlužovat výdech.
- Zkuste v sobě najít odpovědi na otázky pro ukotvení. Co teď nejvíce potřebujete od sebe a od druhých.
Tipy pro uvolnění napětí
Křičte v lese či ve sprše, vypište se z pocitů, vypovídejte se kamarádovi, který vás neodsoudí, uvolněte přetlak pohybem či fyzickou prací a pak meditujte. Nepomáhá to? Jsme tu pro vás. Pokud cítíte, že vás emoce tlačí ke zdi a trpí vztahy, ozvěte se nám. Budeme vaším koučem, anebo v kurzu uděláme kouče z vás. Díky vědomé práci s emocemi získáte nadhled v zátěžových situacích i novou energii do života.
