Stres, jak se projevuje a jak poznat, že je čas mu čelit
Naším cílem je umět stres včas rozpoznat, pochopit jeho příčiny a zvýšit psychickou odolnost, která nám umožní udržet si nadhled a vnitřní klid i v náročných situacích.
Jak se projevuje stres a jaká je přirozená stresová reakce
Stres je přirozená reakce těla na zátěž či změnu. Kdykoliv se cítíme ohroženi, aktivuje se stresová reakce, která nás připraví na boj, útěk nebo zamrznutí, což nám pomůže v zátěžové situaci přežít. Reakce může být dle situace pozitivní i negativní.
Základní projevy stresu
- Šok a příprava na boj či útěk, energie směřuje do mozku, svalů, srdce a plic, vyplavuje se adrenalin i noradrenalin a stoupá krevní tlak. Pokud je stres psychický a k fyzické reakci nedojde, tělo hormony těžko odbourává, a proto je důležitý pohyb.
- Odolávání, adaptace a zamrznutí, tělo produkuje kortizol a kortikosteroidy, připravuje nás na delší zátěž, únava se hromadí a výkon se snižuje.
- Vyčerpání a zhroucení přichází v momentě, kdy projevy stresu přetrvávají, mohou se objevit psychosomatická onemocnění nebo syndrom vyhoření.
Jak poznat, že jsme ve stresu
V dnešní době je stres převážně psychický, zaměřený na myšlení, emoce, chování i zdraví a působí často více negativně než fyzické ohrožení. Nejčastější projevy:
- Stres v myšlení - negativní myšlenky, katastrofické scénáře, obavy narůstající do nereálných rozměrů, neschopnost logicky uvažovat a soustředit se.
- Stres v emocích - výbuchy emocí, podrážděnost, impulzivní chování, potlačování emocí, odcizení sám sobě, úzkost, bezmoc a frustrace.
- Stres v chování - vyhýbání se povinnostem, lidem a konfliktům, agresivita, popudlivé reakce na drobné podněty, neposednost, třes rukou a rychlá řeč.
- Stres ve fyzickém projevu - bušení srdce, tlak na hrudi, zrychlený dech, migrény, bolesti hlavy, napětí svalů, poruchy spánku, trávení, snížená imunita.
Závažné dopady
Pokud je zátěž vyšší než naše psychická odolnost, a navíc dlouhodobě, nedokážeme projevům stresu čelit a vzniká nerovnováha organismu. Chronický stres může vést k závažným onemocněním jako je hypertenze, žaludeční vředy, astma, kožní potíže, poruchy štítné žlázy, úzkosti nebo syndrom vyhoření.
Jak stresu čelit a jak nám pomůže koučink
Dostatek spánku, vědomé dýchání, krátké pauzy během dne a pohyb, meditace, relaxace, mindfulness, plánování a vědomé uvolňování napětí. Koučink nám pomůže rozpoznat to, co nás přetěžuje, nastavit zdravé hranice, změnit chování i reakce a vybudovat nové návyky, které nás dlouhodobě podpoří. Pomůže nalézt způsob, jak žít v klidu i pod tlakem, bez ztráty výkonu nebo radosti ze života.
